5 cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới ai cũng làm được

Testosterone là một hormone sinh dục nam liên quan tới nhiều tính năng của thân thể. Theo thời kì hoặc các yếu tố sức khỏe, testosterone tự nhiên trong thân thể có thể bị suy giảm tác động rất nhiều tới sức khỏe nói chung và chuyện chăn gối nói riêng. Sử dụng những cách tăng testosterone tự nhiên ở nam giới dưới đây sẽ giúp bạn duy trì lượng hormone này trong thân thể tốt hơn.

Ngày 05 tháng 10 năm 2021 | Hướng dẫn nam giới cách bổ sung testosterone trong mùa dịch bằng thực phẩm
Ngày 16 tháng 9 năm 2021 | Lời khuyên của thầy thuốc: Xét nghiệm Testosterone lúc nào?
05/08/2021 | Liệt kê 11 tín hiệu của testosterone thấp ở nam giới

1. Nhận diện sớm các tín hiệu của testosterone thấp ở nam giới

Sự suy giảm testosterone Trước nhất là liên quan tới tuổi tác, đây là một trong những hệ quả của quá trình lão hóa. Thông thường, nam giới từ 40 tuổi trở lên khởi đầu có hiện tượng suy giảm nội tiết tố testosterone, ngoài ra do tuổi già còn có nhiều nguyên nhân khách quan khác như dinh dưỡng kém, lười vận động, tác động của thuốc và thức ăn. thành phầm tồi …

Nội tiết tố sinh dục Testosterone đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tình dục của nam giới

Các tín hiệu thuở đầu của testosterone thấp có thể được nhận mặt, chẳng hạn như:

Giảm thèm muốn tình dục.
Rối loạn cương dương.
Thay đổi tâm trạng thất thường.
Khó ngủ, mất ngủ.

Có thể dễ dàng rà soát sự sụt giảm hormone testosterone trong thân thể bằng xét nghiệm máu và định lượng hợp chất này. Nếu thiếu hụt, việc bổ sung testosterone từ nhiều nguồn không giống nhau là cần thiết để khắc phục các triệu chứng, duy trì sức khỏe và đời sống tình dục tầm thường.

2. Những cách tự nhiên để tăng testosterone ở nam giới

Testosterone là yếu tố then chốt giúp thân thể tạo nên và duy trì các đặc tính “nam tính”, do đó, việc duy trì nồng độ ổn định của hormone này là rất quan trọng. Dưới đây là những cách tăng testosterone trong thân thể một cách tự nhiên nhưng mà nam giới nên thực hiện và duy trì ngay từ hôm nay.

Tập thể dục thường xuyên là cách để thân thể giữ testosterone ổn định

2.1. Tập thể dục cho cơ bắp

Tập thể dục sẽ giúp thân thể khỏe mạnh, cơ bắp tăng trưởng và tăng cường sức mạnh, phòng chống nhiều bệnh tật. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng xúc tiến thân thể tăng cường sản xuất testosterone, đặc trưng là các bài tập cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh nhóm người tập thể dục thường xuyên có mức testosterone trong thân thể cao hơn nhóm người ít vận động. Điều này đúng với cả nam giới từ 40 tuổi trở lên, nếu bạn tập thể dục đều đặn hàng ngày thì testosterone vẫn được duy trì ở mức cao giúp bạn có thể lực và giảm tác động của quá trình lão hóa.

Để tăng testosterone theo cách này, nam giới nên tập trung vào các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp cũng như sức bền của thân thể như chống đẩy, nâng tạ,… Điều quan trọng là phải duy trì luyện tập liên tục. thay vì chỉ tập thể dục trong thời kì ngắn.

2.2. Dinh dưỡng đầy đủ: chất bự, protein và carbohydrate

Cơ chế ăn uống cũng tác động rất nhiều tới quá trình sản sinh testosterone trong thân thể cũng như thể chất của nam giới. Để tăng testosterone một cách tự nhiên, duy trì hormone này ở mức cao ổn định thì cơ chế dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng.

Thân thể cần đủ chất dinh dưỡng để sản xuất Testosterone

Cơ chế ăn kiêng kiểm soát calo kéo dài được nhiều nam giới vận dụng nhưng lại tác động xấu tới quá trình sản sinh testosterone trong thân thể. Một cơ chế ăn uống tốt, tăng và duy trì testosterone tự nhiên trong thân thể cần phân phối đủ 3 nhóm dưỡng chất thiết yếu:

Đủ chất bự

Chất bự nhưng mà nam giới nên hấp thụ để tăng testosterone và thân thể cường tráng là chất mập ú như: dầu hạt chia, dầu cá, dầu thực vật, dầu mè, dầu hạt lanh, v.v.

Đủ chất đạm

Protein là nguồn dưỡng chất quan trọng, phân phối năng lượng nuôi dưỡng thân thể, tăng trưởng cơ bắp cũng như sản sinh testosterone.

Đủ carbohydrate

Cơ chế ăn quá nhiều carbs ko tốt cho sức khỏe và cơ bắp, nhưng tối ưu nhóm chất này giúp duy trì mức testosterone ổn định.

Điều quan trọng là cơ chế ăn uống duy trì ổn định, đảm bảo thăng bằng các nhóm chất quan trọng này thì lượng testosterone sẽ được cải thiện.

2.3. Bổ sung vitamin và khoáng vật

Chúng ta đã biết vitamin và khoáng vật là nhóm chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với hệ miễn nhiễm của thân thể, hơn nữa, một số chất được nhận định là chất tăng testosterone tự nhiên như:

Vitamin D

Một nghiên cứu về hiệu quả của Vitamin D ở người cho thấy, nếu nam giới bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin này mỗi ngày trong 12 tháng, nồng độ testosterone trong thân thể tăng 25%.

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin giúp tăng Testosterone lên tới 25%

Đặc thù ở nam giới khởi đầu có tuổi (thường từ 40 tuổi trở lên), Vitamin D và Canxi cũng cần thiết để duy trì chất lượng xương và sức mạnh cơ bắp. Đảm bảo thân thể được xúc tiếp vào mỗi buổi sáng hoặc bổ sung 3.000 IU mỗi ngày bằng đường uống.

Kẽm

Kẽm đã được chứng minh là làm tăng chất lượng tinh trùng lên tới 74%, ngoài ra còn giúp tăng lượng testosterone ở nam giới. Vì vậy, việc bổ sung kẽm được nhiều vận động viên, những người bị suy giảm testosterone quan tâm và cho kết quả tốt.

Các loại vitamin khác

Vitamin A, C và E cũng đã được khoa học chứng minh là có tác động tới nồng độ testosterone trong thân thể. Cơ chế ăn uống hàng ngày cũng ko thể thiếu các chất này.

2.4. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon

Mất ngủ, ngủ ko ngon giấc ko chỉ là bộc lộ nhưng mà còn là nguyên nhân khiến lượng testosterone trong thân thể thấp. Vì vậy, ngoài cơ chế ăn uống và luyện tập, cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Thời kì ngủ lý tưởng của mỗi người là không giống nhau tùy thuộc vào lộ trình và sức khỏe thân thể, nhưng hãy đảm bảo ngủ vào đêm hôm trên 5 giờ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm hoặc ít hơn sẽ làm giảm 15% lượng hormone testosterone tự nhiên.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy rằng ngủ ít mỗi đêm sẽ giúp thân thể khỏe mạnh, nhưng điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ từ 7 tới 10 tiếng. Đây là cách tăng testosterone tự nhiên hiệu quả cao đồng thời là thực phẩm tính năng tốt nhưng mà ko nhiều nam giới quan tâm tới.

Giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể sản xuất Testosterone

Giấc ngủ rất quan trọng để thân thể sản xuất Testosterone

2.5. Cơ chế đời sống tình dục lành mạnh

Ko ít nam giới nghĩ rằng lượng testosterone có thể bị giảm đi kèm theo đời sống tình dục ko lành mạnh, thực tiễn chúng có quan hệ trực tiếp với nhau. Một lối sống khoa học liên kết với cơ chế sinh hoạt tình dục lành mạnh là điều quan trọng để thân thể điều hòa và duy trì testosterone.

Ngoài ra, nam giới cũng cần xem xét ko nên xúc tiếp với các hợp chất giống như estrogen, lúc nồng độ các chất này trong thân thể quá cao sẽ gây ức chế quá trình sản xuất testosterone.

Với Những cách tự nhiên để tăng testosterone ở nam giới Điều này ko chỉ cải thiện đời sống tình dục nhưng mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời. Vì vậy, hãy tuân thủ lối sống khoa học, lành mạnh để nam giới luôn giữ được sự sung mãn, sung mãn dù đã bước qua thời kỳ thanh xuân.

5 cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới người nào cũng làm được

Hình Ảnh về: 5 cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới người nào cũng làm được

Video về: 5 cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới người nào cũng làm được

Wiki về 5 cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới người nào cũng làm được

<br />

5 cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới người nào cũng làm được -



    Testosterone là một hormone sinh dục nam liên quan tới nhiều tính năng của thân thể.  Theo thời kì hoặc các yếu tố sức khỏe, testosterone tự nhiên trong thân thể có thể bị suy giảm tác động rất nhiều tới sức khỏe nói chung và chuyện chăn gối nói riêng.  Sử dụng những cách tăng testosterone tự nhiên ở nam giới dưới đây sẽ giúp bạn duy trì lượng hormone này trong thân thể tốt hơn.
Ngày 05 tháng 10 năm 2021 |  Hướng dẫn nam giới cách bổ sung testosterone trong mùa dịch bằng thực phẩm
Ngày 16 tháng 9 năm 2021 |  Lời khuyên của thầy thuốc: Xét nghiệm Testosterone lúc nào?
05/08/2021 |  Liệt kê 11 tín hiệu của testosterone thấp ở nam giới
1. Nhận diện sớm các tín hiệu của testosterone thấp ở nam giới
Sự suy giảm testosterone Trước nhất là liên quan tới tuổi tác, đây là một trong những hệ quả của quá trình lão hóa.  Thông thường, nam giới từ 40 tuổi trở lên khởi đầu có hiện tượng suy giảm nội tiết tố testosterone, ngoài ra do tuổi già còn có nhiều nguyên nhân khách quan khác như dinh dưỡng kém, lười vận động, tác động của thuốc và thức ăn.  thành phầm tồi ...

Nội tiết tố sinh dục Testosterone đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tình dục của nam giới
Các tín hiệu thuở đầu của testosterone thấp có thể được nhận mặt, chẳng hạn như: 


Giảm thèm muốn tình dục.


Rối loạn cương dương.


Thay đổi tâm trạng thất thường.


Khó ngủ, mất ngủ.


Có thể dễ dàng rà soát sự sụt giảm hormone testosterone trong thân thể bằng xét nghiệm máu và định lượng hợp chất này.  Nếu thiếu hụt, việc bổ sung testosterone từ nhiều nguồn không giống nhau là cần thiết để khắc phục các triệu chứng, duy trì sức khỏe và đời sống tình dục tầm thường.
2. Những cách tự nhiên để tăng testosterone ở nam giới
Testosterone là yếu tố then chốt giúp thân thể tạo nên và duy trì các đặc tính “nam tính”, do đó, việc duy trì nồng độ ổn định của hormone này là rất quan trọng.  Dưới đây là những cách tăng testosterone trong thân thể một cách tự nhiên nhưng mà nam giới nên thực hiện và duy trì ngay từ hôm nay.

Tập thể dục thường xuyên là cách để thân thể giữ testosterone ổn định
2.1.  Tập thể dục cho cơ bắp
Tập thể dục sẽ giúp thân thể khỏe mạnh, cơ bắp tăng trưởng và tăng cường sức mạnh, phòng chống nhiều bệnh tật.  Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng xúc tiến thân thể tăng cường sản xuất testosterone, đặc trưng là các bài tập cơ bắp.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh nhóm người tập thể dục thường xuyên có mức testosterone trong thân thể cao hơn nhóm người ít vận động.  Điều này đúng với cả nam giới từ 40 tuổi trở lên, nếu bạn tập thể dục đều đặn hàng ngày thì testosterone vẫn được duy trì ở mức cao giúp bạn có thể lực và giảm tác động của quá trình lão hóa.
Để tăng testosterone theo cách này, nam giới nên tập trung vào các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp cũng như sức bền của thân thể như chống đẩy, nâng tạ,… Điều quan trọng là phải duy trì luyện tập liên tục.  thay vì chỉ tập thể dục trong thời kì ngắn.
2.2.  Dinh dưỡng đầy đủ: chất bự, protein và carbohydrate
Cơ chế ăn uống cũng tác động rất nhiều tới quá trình sản sinh testosterone trong thân thể cũng như thể chất của nam giới.  Để tăng testosterone một cách tự nhiên, duy trì hormone này ở mức cao ổn định thì cơ chế dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng.

Thân thể cần đủ chất dinh dưỡng để sản xuất Testosterone
Cơ chế ăn kiêng kiểm soát calo kéo dài được nhiều nam giới vận dụng nhưng lại tác động xấu tới quá trình sản sinh testosterone trong thân thể.  Một cơ chế ăn uống tốt, tăng và duy trì testosterone tự nhiên trong thân thể cần phân phối đủ 3 nhóm dưỡng chất thiết yếu:
Đủ chất bự
Chất bự nhưng mà nam giới nên hấp thụ để tăng testosterone và thân thể cường tráng là chất mập ú như: dầu hạt chia, dầu cá, dầu thực vật, dầu mè, dầu hạt lanh, v.v.
Đủ chất đạm
Protein là nguồn dưỡng chất quan trọng, phân phối năng lượng nuôi dưỡng thân thể, tăng trưởng cơ bắp cũng như sản sinh testosterone.
Đủ carbohydrate
Cơ chế ăn quá nhiều carbs ko tốt cho sức khỏe và cơ bắp, nhưng tối ưu nhóm chất này giúp duy trì mức testosterone ổn định.
  Điều quan trọng là cơ chế ăn uống duy trì ổn định, đảm bảo thăng bằng các nhóm chất quan trọng này thì lượng testosterone sẽ được cải thiện.
2.3.  Bổ sung vitamin và khoáng vật
Chúng ta đã biết vitamin và khoáng vật là nhóm chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với hệ miễn nhiễm của thân thể, hơn nữa, một số chất được nhận định là chất tăng testosterone tự nhiên như:
Vitamin D
Một nghiên cứu về hiệu quả của Vitamin D ở người cho thấy, nếu nam giới bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin này mỗi ngày trong 12 tháng, nồng độ testosterone trong thân thể tăng 25%.

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin giúp tăng Testosterone lên tới 25%
Đặc thù ở nam giới khởi đầu có tuổi (thường từ 40 tuổi trở lên), Vitamin D và Canxi cũng cần thiết để duy trì chất lượng xương và sức mạnh cơ bắp.  Đảm bảo thân thể được xúc tiếp vào mỗi buổi sáng hoặc bổ sung 3.000 IU mỗi ngày bằng đường uống.
Kẽm
Kẽm đã được chứng minh là làm tăng chất lượng tinh trùng lên tới 74%, ngoài ra còn giúp tăng lượng testosterone ở nam giới.  Vì vậy, việc bổ sung kẽm được nhiều vận động viên, những người bị suy giảm testosterone quan tâm và cho kết quả tốt.
Các loại vitamin khác
Vitamin A, C và E cũng đã được khoa học chứng minh là có tác động tới nồng độ testosterone trong thân thể.  Cơ chế ăn uống hàng ngày cũng ko thể thiếu các chất này.
2.4.  Đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon
Mất ngủ, ngủ ko ngon giấc ko chỉ là bộc lộ nhưng mà còn là nguyên nhân khiến lượng testosterone trong thân thể thấp.  Vì vậy, ngoài cơ chế ăn uống và luyện tập, cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Thời kì ngủ lý tưởng của mỗi người là không giống nhau tùy thuộc vào lộ trình và sức khỏe thân thể, nhưng hãy đảm bảo ngủ vào đêm hôm trên 5 giờ.  Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm hoặc ít hơn sẽ làm giảm 15% lượng hormone testosterone tự nhiên.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy rằng ngủ ít mỗi đêm sẽ giúp thân thể khỏe mạnh, nhưng điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ từ 7 tới 10 tiếng.  Đây là cách tăng testosterone tự nhiên hiệu quả cao đồng thời là thực phẩm tính năng tốt nhưng mà ko nhiều nam giới quan tâm tới.

Giấc ngủ rất quan trọng để thân thể sản xuất Testosterone
2.5.  Cơ chế đời sống tình dục lành mạnh
Ko ít nam giới nghĩ rằng lượng testosterone có thể bị giảm đi kèm theo đời sống tình dục ko lành mạnh, thực tiễn chúng có quan hệ trực tiếp với nhau.  Một lối sống khoa học liên kết với cơ chế sinh hoạt tình dục lành mạnh là điều quan trọng để thân thể điều hòa và duy trì testosterone.
Ngoài ra, nam giới cũng cần xem xét ko nên xúc tiếp với các hợp chất giống như estrogen, lúc nồng độ các chất này trong thân thể quá cao sẽ gây ức chế quá trình sản xuất testosterone.
Với Những cách tự nhiên để tăng testosterone ở nam giới Điều này ko chỉ cải thiện đời sống tình dục nhưng mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời.  Vì vậy, hãy tuân thủ lối sống khoa học, lành mạnh để nam giới luôn giữ được sự sung mãn, sung mãn dù đã bước qua thời kỳ thanh xuân.

[rule_{ruleNumber}]

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]

1. Nhận diện sớm các tín hiệu của testosterone thấp ở nam giới

Nội tiết tố sinh dục Testosterone đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tình dục của nam giới

Các tín hiệu thuở đầu của testosterone thấp có thể được nhận mặt, chẳng hạn như:

Giảm thèm muốn tình dục.
Rối loạn cương dương.
Thay đổi tâm trạng thất thường.
Khó ngủ, mất ngủ.